Блогерка та колишня телеведуча Валерія Крук розказала, що заважає підсушитися та мати красивий рельєф.
В Instagram 46-річна блогерка посвітила спортивним тілом і пояснила, як досягти бажаного результату.
«Недостатній дефіцит калорій. Сушка — це не лише спорт, а насамперед харчування. Якщо ви не створюєте дефіцит калорій — жир не йде. Тому Контролюйте свій раціон!», — порадила блогерка.⠀
Крук також зазначила, що надлишок кардіо може руйнувати м’язи.
Реклама:
«Якщо ви годинами бігаєте чи крутите педалі, а результату немає — зменшуйте обсяг кардіо і додавайте силові тренування!», — запевнила вона
«Нестача силових навантажень. Без роботи з обтяженнями тіло не буде настільки підтягнутим. Силові тренування допомагають зберегти м’язи та зробити рельєф більш виразним. Надлишковий стрес і недосипання. Високий рівень кортизолу заважає спалюванню жиру. Якщо ви спите по 5 годин і постійно в напрузі — сушка йтиме дуже повільно», — зазначила Валерія.
«Недостатньо білка. При дефіциті калорій важливо дотримуватися норми білка, інакше організм почне спалювати м’язи замість жиру», — нагадала фітнес-блогерка
За словами Валерії, також слід не забувати про водний баланс.
«Нестача рідини уповільнює метаболізм і виведення токсинів. Багато хто боїться, що від води виникають набряки. Але навпаки — ми набрякаємо саме через її нестачу. Пийте щонайменше 1,5 літра води на день, особливо під час тренувань!», — зазначила вона.
«Відсутність планування та дисципліни. Просто «їсти інтуїтивно» і «ходити в зал» — це хаос. Чіткість у харчуванні, тренуваннях і режимі — це і є запорука результату», — наголосила блогерка.
Як зазначила Валерія, велика кількість тренувань без відпочинку також може заважати сушці:
«Організм входить у стрес, відновлення сповільнюється, а жироспалення зупиняється. Тому дні відпочинку — обовʼязкові!».
Переглянути цей допис в Instagram
Нагадаємо, раніше Крук називала 5 ознак того, що треба міняти життя.