Рассказываем о пяти ежедневных советах, которые помогут справиться со стрессом
Кортизол – это гормон, который вырабатывается надпочечниками и известен как гормон стресса. Он помогает организму адаптироваться к стрессу, регулирует обмен веществ, поддерживает уровень сахара в крови и обладает противовоспалительными свойствами. Однако его хронически повышенный уровень может приводить к негативным последствиям, таким как проблемы со сном, ослабление иммунитета и увеличение веса.
«Кортизол снижает иммунитет так же сильно, как и препараты, которые мы используем для пациентов после трансплантации или аутоиммунного заболевания», – рассказывает доктор Висенте Мера в своей книге Young At Any Age, отмечая, что этот гормон может даже «активировать» скрытые инфекции и другие заболевания. Об этом пишет Vogue.
Для того, чтобы снизить уровень кортизола достаточно ввести несколько привычек в свою ежедневную рутину, например медитации или физактивность. «Физактивность, как плавание, может быть эффективным методом в снижении гормона стресса иногда даже больше чем медитация, если последняя вызывает разочарование или ее сложно поддерживать длительный период», – говорит психолог Герра Эскудеро.
«Физические упражнения предлагают доступный способ уменьшения стресса без необходимости заставлять себя успокоить ум», – утверждает специалист и добавляет: «Они (физические упражнения – Ред.) позволяют естественным образом отвлечься и избавиться от напряжения, ведь в отличие от медитации, которая требует сознательного сосредоточения, физактивность способствует спонтанному отключению от тревожных мыслей».
Пять советов на каждый день, которые помогут справиться со стрессом:
Смех
«Лучшее лекарство от невзгод – это чувство юмора. (…) Воспринимать жизнь с юмором – это не только весело, но и способствует снижению уровня кортизола и противовоспалительных веществ», – объясняет Мера.
Время на природе
«Согласно нескольким исследованиям, люди, которые сидят более восьми часов в день, на 65% чаще сталкиваются с хронической усталостью и изменением настроения», – говорит эндокринолог и медицинский директор Института антистарения (Мадрид), Анхела Льянеса. Эксперт рекомендует японскую практику, известную как «лесные ванны»: «Прогулка на природе в течение 20 минут может снизить уровень кортизола на 16%, способствуя успокоению», – объясняет она.
Черный шоколад
Диетолог Ярасет дель Кастильо делится, что черный шоколад способствует высвобождению эндорфинов – гормонов счастья. В частности, рекомендует ежедневно потреблять 60 граммов шоколада с 85% содержанием какао.
Растяжка
Врач спортивной медицины Беатрис Креспо, PhD, говорит, что даже уверенная осанка может снизить уровень стресса. «Растяжка помогает расслабить мышцы и также снижает уровень кортизола».
Плавание
«Исследование клиники Майо показало, что плавание снижает уровень кортизола на 30%, а также улучшает качество сна», – отмечает Льянеса и добавляет: «К тому же это достаточно не травматичное занятие, которое способствует расслаблению и улучшает кровообращение».