Чтобы получить результат, диету нужно дополнять правильной физической активностью и качественным сном
Залог здорового похудения – это не только физическая активность, но и сбалансированное питание. Ведь без него сложно достичь желаемого результата, особенно если цель – наращивание мышц и здоровое старение. В частности, это влияет и на ягодицы, пишет Vogue.
«Обвисшие ягодицы – распространенная эстетическая проблема, которую можно эффективно решить с помощью питания и физических упражнений. (…) Ключевым фактором является обеспечение организма необходимыми веществами для регенерации коллагена и развития мышц», – рассказывает доктор Мар Мира из клиники Mira+Cueto.
Эксперт делится диетой, которая включает белки, жиры, углеводы, коллаген, витамин C, цинк и магний. Эта диета не только помогает наращивать мышцы, но и стимулирует выработку коллагена, повышая упругость кожи. Среди других преимуществ:
-
учащенный метаболизм – мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя;
-
уменьшение отеков – клетчатка и микронутриенты поддерживают циркуляцию;
-
стабильный уровень сахара в крови – углеводы и клетчатка уменьшают скачки глюкозы.
В рацион диеты входят такие продукты, как:
-
Овощи с высоким содержанием белка – шпинат, артишоки, брокколи, брюссельская капуста.
-
Фрукты и овощи с антиоксидантами и минералами – черника, клубника, киви, морковь, бананы, цитрусовые, томаты, перец.
-
Бобовые – соя, чечевица, фасоль, нут, горох.
-
Цело зерновые – овес, рожь, ячмень.
-
Постные белки – индейка, курица, яйца, тофу, темп, протеиновый порошок.
-
Рыба богата омега-3 – лосось, тунец, форель, скумбрия.
-
Нежирные молочные продукты – греческий йогурт, творог, соевое или миндальное молоко.
-
Орехи и семена – миндаль, грецкие орехи, чиа, льняное семя, миндальное масло.
-
Сложные углеводы – киноа, бурый рис, батат.
-
Полезные жиры – авокадо, оливковое масло.
-
Вода – 2 л в день (детокс-чаи, зеленый чай, лимон, одуванчик).
-
Коллаген – костный бульон, морской коллаген.
-
Какао – натуральный порошок какао; черный шоколад с 85% какао.
Однако есть и продукты, которых следует избегать в рационе:
-
Рафинированный сахар и переработанная мука.
-
Алкогольные и газированные напитки, сладкие газированные напитки и соки.
-
Жареные и ультрапереработанные продукты, колбасы и обработанное жирное мясо.
-
Промышленный хлеб и выпечка.
Первые результаты диеты можно заметить уже через шесть-восемь недель. Но лучше всего – сделать ее частью здорового образа жизни. В частности, доктор подчеркивает, что диету нужно дополнять правильной физической активностью и качественным сном.
