Завтрак – это самый важный прием пищи, который дает организму необходимую энергию на весь день. Предлагаем 5 простых, но очень вкусных и здоровых завтраков, которые сделают утро приятнее!
Содержание
- 1. Порридж с чиа и ягодами
- 2. Авокадо-тост с яйцом
- 3. Сырники с овсяной мукой
- 4. Омлет с овощами и сыром
- 5. Смузи с бананом и овсянкой
1. Порридж с чиа и ягодами
Ингредиенты:
- 3 ст.л. семена чиа
- 200 мл растительного или коровьего молока
- 1 ст.л. меда или кленового сиропа
- Пуншка ванили
- 100 г ягод (смородина, малина, черника)
Приготовление:
- Залить чиа молоком, добавить мед и ваниль.
- Оставить на 10-15 минут, периодически перемешивая.
- Переложить в стакан и добавить ягоды.
2. Авокадо-тост с яйцом
Ингредиенты:
- 1 кусок цельнозернового хлеба
- ½ авокадо
- 1 яйцо
- Соль, перец по вкусу
- Несколько капель лимонного сока
Приготовление:
- Поджарить хлеб в тостере или сковороде.
- Авокадо размять вилкой, добавить соль, перец и лимонный сок.
- Сварить яйцо пашот или поджарить его.
- Намазать авокадо на тост, выложить сверху яйцо.
3. Сырники с овсяной мукой
Ингредиенты:
- 200 г сыра
- 1 яйцо
- 2 ст.л. овсяной муки
- 1 ст.л. меда
- Щепотка корицы
- Масло для жарки
Приготовление:
- Смешать творог, яйцо, муку, мед и корицу.
- Сформировать небольшие творожники.
- Поджарить на сковороде с минимумом масла или запечь в духовке при 180°C в течение 15 минут.
4. Омлет с овощами и сыром
Ингредиенты:
- 2 яйца
- 50 мл молока
- ½ болгарского перца
- 50 г шпината
- 30 г твердого сыра
- Соль, перец по вкусу
- 1 ч.л. оливкового масла
Приготовление:
- Взбить яйца с молоком, солью и перцем.
- Добавить нарезанный перец, шпинат и натертый творог.
- Обжарить на сковороде с оливковым маслом до готовности.
5. Смузи с бананом и овсянкой
Ингредиенты:
- 1 банан
- 2 ст.л. овсяных хлопьев
- 200 мл молока или йогурта
- 1 ч.л. меда
- Несколько орехов или семян для подачи
Приготовление:
- Смешайте все ингредиенты в блендере до однородности.
- Украсить орехами или семечками.
- Подавать сразу после приготовления.
Эти рецепты не только полезны, но и очень вкусны! Какой из них вам больше всего понравился?
Напомним, раньше мы писали о том, какой завтрак лучше подойдет для поддержания нормального уровня сахара в крови.
