Рассказываем, как сделать ходьбу привычкой
В соцсетях бытует мнение, что минимум 10 000 шагов в день – научно обоснованное требование для здоровья или обязательный элемент благосостояния. Эксперты же рассказывают, так ли это. Об этом пишет Vogue.
Обязательно ходить 10 000 шагов в день
«Это не имеет научной базы», – говорит физиотерапевт Хесус Серрано из Improve Clinic и объясняет, что эта цифра берет свое начало из рекламной кампании японского шагомера 1965 года под названием Manpo-kei, что буквально означает «счетчик 10 000 шагов».
Кроме этого, эксперт добавляет, что 10 000 шагов – это скорее минимум, который люди должны проходить ежедневно.
Несмотря на это, движение – важная составляющая жизни. Она не только увеличивает ежедневную физическую активность, но и улучшает здоровье сердца и сосудов, а также регулирует тревожность и стресс. Психолог Патрисия де ла Фуэнте замечает, что важно не только движение, но и намерение, то есть сосредоточенность на том, что вы делаете, как вы себя чувствуете и зачем ходите. Это должно быть автоматическим процессом.
Осознанная ходьба – это замечать окружающее пространство, обращать внимание на собственное дыхание и ощущать каждое движение.
Как сделать ходьбу привычкой
Важно воспринимать эту физическую активность как один из ключевых аспектов здоровья. «Ходьба – это форма самопомощи, но ее часто сложно вписать в расписание», – делится Фуэнте.
Чтобы сделать ходьбу частью повседневной жизни, Фуэнте советует:
-
Гулять для удовольствия, а не для того, чтобы закрыть пункт в списке дел.
-
Начинать постепенно. «Это нормально, если однажды вы устали – прислушивайтесь к своим потребностям в данный момент», – говорит психолог.
-
Отдать предпочтение тихим местам, которые вам нравятся и дарят положительные ощущения.
-
Гулять каждый день в одно и то же время, чтобы эффективнее создать привычку.
-
Фокусироваться на самопомощи и поиске гармонии.
Здоровые привычки требуют времени для формирования. «Сначала может быть сложно выйти из зоны комфорта, но когда привычка уже сформируется, тело начнет в ней нуждаться», – замечает Серрано.
