Перед тем, как добавить витамин А или увеличить его дозу в рационе, следует провести консультацию с врачом, чтобы определить оптимальную диету
Ретинол – активная форма витамина А, функции которого направлены на антивозрастной уход за кожей, борьбу с акне и устранение последствий солнечного воздействия. Его можно интегрировать в уход не только в виде таблеток или кремов, но он также доступен в рационе.
Какую пользу имеет витамин А, какова его суточная норма и в каких продуктах наибольшая концентрация. Об этом рассказывает Vogue, самое интересное пересказывает LIGA.net.
Витамин А – это жирорастворимый витамин, который организм сам не вырабатывает, поэтому его нужно получать извне – через питание или средства ухода. Ретинол и другие ретиноиды являются производными витамина А. При нанесении на кожу они превращаются в ретиноевую кислоту – активную форму витамина А.
В пище витамин А можно встретить в двух формах: ретинол – в продуктах животного происхождения, а каротиноиды – в растительных продуктах, которые организм превращает в витамин А после пищеварения.
«Активное потребление витамина А поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей», – говорит дерматолог из Манхэттена, доктор Дэнди Энгельман и добавляет, что этот витамин также играет роль в регуляции выработки кожного сала и обновлении клеток, которые необходимы для поддержания здорового барьера кожи и цикла роста волос.
Суточная норма витамина А зависит от возраста, пола и состояния здоровья. Согласно данным клиники Майо, взрослым мужчинам рекомендуется потреблять 900 микрограммов (мкг), а взрослым женщинам – 700 мкг.
«Следует отметить, что чрезмерное потребление витамина A может быть токсичным для организма, вызывая так называемый гипервитаминоз A», – замечает Энгельман и добавляет, что возможными последствиями могут быть сухость и повреждение кожи, выпадение волос, головная боль, тошнота и проблемы с печенью.
15 продуктов, богатых витамином A:
-
85 г печени (говяжьей или куриной), что покрывает дневную норму;
-
1 чашка обогащенных молочных продуктов (например, молока) – примерно 185 мкг;
-
½ чашки дыни – примерно 135 мкг;
-
1 крупное вареное яйцо – 75 мкг;
-
85 г лосося – примерно 60 мкг
-
½ чашки сырой моркови – примерно 460 мкг
-
½ чашки шпината – примерно 570 мкг
-
½ чашки сырого красного перца – примерно 120 мкг.
-
1 сладкая картофелина с кожурой – покрывает дневную норму
-
Швейцарский мангольд – примерно 55 мкг.
-
5 сушеных абрикосов – примерно 65 мкг
-
персики – примерно 24 мкг
-
1 целое манго – примерно 115 мкг.
