Нарушения сна оказывают влияние на качество отдыха. Поэтому обращение к врачу-специалисту может способствовать решению проблемы
Доктор Ана Кризер, директор Центра медицины сна Weill Cornell Medicine и New York-Presbyterian, рассказывает о причинах ночных пробуждений в 3 утра и дает советы по их решению. Об этом пишет CNBC.
Эксперт утверждает, что люди часто недооценивают важность здоровых привычек перед сном. По ее мнению определенные действия перед сном и состояние среды могут значительно повысить шансы на качественный ночной отдых.
Факторы, которые могут улучшить качество и продолжительность сна по мнению специалиста:
-
расслабляющий вечерний ритуал;
-
отказ от использования гаджетов перед сном;
-
избегание алкоголя;
-
отказ от кофеина после полудня;
-
поддержание темноты и прохлады в спальне.
Однако если советы не сработали и вы продолжаете просыпаться в 3 утра, это может быть вызвано стрессом. Кризер замечает, что стрессовые факторы или тревожность проникают в циклы сна и мешают «нормально спать».
Кроме этого, доктор говорит, что причиной плохого сна могут быть и определенные привычки. «Если люди пользуются смартфоном, проверяют время, включают свет или же читают интересный материал, это может способствовать развитию бессонницы, поскольку эти привычки закрепляются», – подчеркивает Кризер.
Она отмечает, что во время ночного пробуждения самое главное – придерживаться спокойного режима и минимизировать любую активность и возбуждение. Поэтому вместо стимулирующих действий, таких как использование телефона, лучше заняться расслабляющими практиками, например медитацией или упражнениями для глубокого дыхания.
Эксперт рекомендует технику «4-7-8»: вдох в течение четырех секунд, задержка дыхания на семь секунд и выдох в течение восьми секунд. «Старайтесь не делать лишнего. Расслабьтесь и примите это состояние, ведь если начнете переживать из-за сна, это только усугубит ситуацию».
