В новом выпуске подкаста «Как это жить?» нутрициолог объяснила, в чем разница между эмоциональным и физиологическим голодом
Еда – легкий способ получить удовольствие и улучшить свое эмоциональное состояние. Для этого не нужно делать сверхусилия: грустно – съел шоколадку, скучно – потянулся за чипсами, получил стресс – успокоил себя печеньем. Однако безрезультатно такие методы улучшения настроения не пройдут.
Ухудшение состояния кожи, формирование нездоровой пищевой привычки, лишний вес – это лишь часть возможных последствий. И избавиться от этого механизма будет все сложнее.
Как перестать заедать стресс и научиться различать – физиологический и эмоциональный голод, об этом мы расспросили нутрициолога Екатерину Крупкину в подкасте «Как это жить?».
Эксперт объяснила:
- Что такое физиологический голод и какие у него признаки?
- Почему через 1-2 часа человек хочет есть?
- Как продлить насыщение до 4 часов?
- Почему сбалансированного питания недостаточно для качественного насыщения?
- Как практиковать mindfulness в питании?
- Что такое эмоциональный голод? Как он возникает и проявляется?
- Чем отличается компульсивное и эмоциональное переедание?
- Может ли эмоциональное переедание привести к расстройству пищевого поведения?
- Какая это – комфортная еда, и почему наш организм так к ней тянется?
- Почему в фазе острого стресса аппетит обычно исчезает, а в хроническом – обостряется?
- Как перестать переедать, когда стрессуешь, скучаешь или грустишь?
- Почему нельзя вознаграждать и утешать себя едой?
- Нужен ли человеку перекус в рационе?
- Как сформировать полезный перекус?
- Как гармонично вписать сладости в свой рацион, чтобы не было переедания?
- Как научиться различать физиологический и эмоциональный голод?
Подробнее обо всем – в полном видео.