Работники, имеющие хобби вне работы, обычно обладают более крепким чувством идентичности, что помогает им легче справляться с неудачами
Постоянное чувство страха перед понедельником и неизменное ожидание выходных, как утверждают эксперты по психологии, нельзя назвать содержательной жизнью. Однако существуют способы разнообразить будни и улучшить work-life balance, пишет CNN.
Среднестатистический человек проводит на работе около трети жизни – примерно 90 000 часов. А если эта работа не приносит удовольствия, это может повлиять на счастье, утверждает доктор Соня Любомирски из Калифорнийского университета в Риверсайде.
Если сменить работу пока невозможно, следует попробовать переосмыслить свой подход: исследовать, есть ли что-то в этой работе, что улучшает жизнь хотя бы одному человеку. Выполнение мелких задач, например ответы на электронное письмо, можно связать с большими целями или ценностями.
«Я отвечаю на эти письма, чтобы завершить определенную задачу, которая позволит нам начать важный проект. В свою очередь проект приближает меня к цели, которая имеет для меня значение», – объясняет доктор Эмилиана Саймон-Томас из Калифорнийского университета в Беркли.
В частности, стоит не пренебрегать отношениями на работе. Ведь разговоры с коллегами в течение дня могут давать положительные эмоции, так же как и прогулки в парке или вкусный десерт во время перерыва.
«Признаком счастья является постоянное переживание положительных эмоций. Это может быть радость, в частности, любопытство, спокойствие, гордость… Все это индивидуально. Поэтому подумайте: что может вызвать у вас эти маленькие всплески радости», – говорит Любомирски.
Также вместо того, чтобы заполнять активностями только выходные следует планировать приятности и в бедные, говорит доктор Джеймс Павелски, профессор практики и директор образовательных программ в Центре позитивной психологии Пенсильванского университета.
Например, эксперт вместе с женой каждый четверг посещают импровизационные курсы. «На следующий день после активного вечера вы чувствуете удовлетворение от того, что не отменили планы, даже если сначала не очень хотелось», – говорит эксперт по благосостоянию Сюзанн Пиледжи Павелски.
В частности, она отмечает, что совместный досуг помогает укрепить отношения, особенно в будни, когда большинство «живет» до пятницы. Для того, чтобы сделать общение более содержательным госпожа Павелски советует ставить цели: ежедневно узнавать новые факты о своем окружении. А вот такие активности, как импровизация, командный спорт или встреча за кофе способствуют укреплению эмоциональной связи.
Доктор Саймон-Томас отмечает, что люди, которые имеют хобби вне работы, имеют более устойчивое чувство идентичности, которое помогает лучше переживать неудачи.