Что нельзя делать в жару: ошибки, которые вредят сердцу и сосудам

Жара — это не просто дискомфорт, потливость и желание спрятаться в тени. Высокая температура создает серьезную нагрузку на сердце и сосуды. Организму приходится активнее охлаждаться, сосуды расширяются, сердце работает быстрее, человек теряет больше жидкости и солей. Если в этот момент пить мало воды, перегружать себя физически, употреблять алкоголь или долго находиться на солнце, риск ухудшения самочувствия заметно растет.

Особенно опасна жара для людей с гипертонией, сердечной недостаточностью, ишемической болезнью сердца, аритмией, сахарным диабетом, лишним весом, а также для пожилых людей, детей и беременных женщин.

Разбираем с Livestory, что нельзя делать в жару, какие привычные ошибки вредят сердцу и сосудам и как пережить жаркие дни без лишнего риска.

Почему жара опасна для сердца и сосудов

В жару организм пытается охладиться: усиливается потоотделение, сосуды расширяются, кровь активнее приливает к коже, а сердце начинает работать интенсивнее. Это нормальная реакция, но у людей с сердечно-сосудистыми проблемами она может стать опасной.

Во время жары может повышаться риск:

обезвоживания;
падения или скачков давления;
учащенного сердцебиения;
слабости и головокружения;
обморока;
сгущения крови;
тромбозов;
приступов стенокардии;
аритмии;
теплового истощения;
теплового удара.

Чем выше температура и влажность, тем сложнее телу охлаждаться. Поэтому особенно опасны душные дни без ветра, когда пот плохо испаряется, а организм перегревается быстрее.

Главные ошибки в жару

Многие действия, которые кажутся безобидными, в жаркую погоду могут ухудшить состояние сердца и сосудов. Особенно если человек мало пьет, долго находится на солнце или уже имеет хронические заболевания.

Самые частые ошибки:

выходить на улицу в пик жары;
заниматься спортом днем;
пить алкоголь;
пить слишком много кофе и энергетиков;
мало пить воды;
есть тяжелую жирную пищу;
резко заходить в ледяную воду;
принимать очень холодный душ;
сидеть под кондиционером с большим перепадом температуры;
игнорировать головокружение, слабость и боль в груди;
самостоятельно менять дозы лекарств от давления;
оставлять детей, пожилых людей или животных в машине.

Нельзя долго находиться на солнце

Одна из главных ошибок — проводить много времени под прямыми солнечными лучами, особенно с 11:00 до 16:00. В это время солнце наиболее активное, а риск перегрева выше.

Длительное пребывание на солнце может привести к:

перегреву;
солнечному удару;
обезвоживанию;
резкому ухудшению самочувствия;
скачкам давления;
учащенному пульсу;
головной боли;
тошноте;
слабости.

Что делать вместо этого: планируйте дела на утро или вечер, выбирайте тень, надевайте головной убор, берите с собой воду и не стойте долго на открытом солнце.

Нельзя заниматься тяжелой физической работой в пик жары

Работа на огороде, ремонт, перенос тяжестей, активные тренировки и длительная ходьба в жару сильно нагружают сердце. Организм одновременно пытается охлаждаться и обеспечивать мышцы кровью, поэтому сердечно-сосудистая система работает на пределе.

Особенно опасно:

копать огород днем;
косить траву в жару;
бегать под солнцем;
заниматься силовыми тренировками без охлаждения;
носить тяжелые сумки;
долго идти быстрым шагом по жаре;
работать в душном помещении без вентиляции.

Лучшее время для активности — раннее утро или вечер. Если работу невозможно перенести, нужно делать перерывы каждые 15–20 минут, пить воду и уходить в тень.

Нельзя пить алкоголь

Алкоголь в жару — одна из самых опасных ошибок. Он может усиливать обезвоживание, ухудшать терморегуляцию, повышать нагрузку на сердце и снижать способность человека вовремя заметить ухудшение состояния.

Особенно опасны в жару:

крепкий алкоголь;
пиво на солнце;
коктейли с сахаром;
алкоголь на пляже;
алкоголь после бани, сауны или тяжелой физической нагрузки;
алкоголь перед купанием.

Многие думают, что холодное пиво «освежает», но на самом деле оно не заменяет воду и может ухудшить состояние в жару. Безопаснее выбрать воду, несладкий компот, охлажденный травяной чай или напиток с электролитами при сильном потоотделении.

Нельзя пить только кофе, чай и сладкие напитки

Кофе, крепкий чай, сладкая газировка и энергетики не должны быть основой питьевого режима в жару. Они могут не утолять жажду полноценно, а сладкие напитки еще и усиливают ощущение липкости и жажды.

В жару лучше ограничить:

энергетики;
сладкую газировку;
крепкий кофе;
крепкий черный чай;
очень сладкие соки;
напитки с большим количеством сахара.

Лучший напиток в жару — обычная вода. Если человек сильно потеет, долго находится на улице или занимается физической работой, можно добавить минеральную воду или напитки с электролитами, но без избытка сахара.

Нельзя ждать сильной жажды

Жажда — это уже сигнал, что организму не хватает жидкости. В жару лучше пить регулярно небольшими порциями, а не ждать, пока во рту станет сухо и появится слабость.

Признаки нехватки жидкости:

сухость во рту;
темная моча;
головная боль;
слабость;
головокружение;
учащенное сердцебиение;
сонливость;
раздражительность;
снижение потоотделения при сильной жаре.

В жаркий день держите воду рядом: дома, в машине, на работе, в сумке и на прогулке.

Нельзя резко охлаждаться

После жары очень хочется сразу стать под ледяной душ, включить кондиционер на минимум или прыгнуть в холодную воду. Но резкое охлаждение может вызвать спазм сосудов и неприятную реакцию со стороны сердца.

Особенно осторожными нужно быть людям с гипертонией, аритмией, стенокардией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Не стоит:

нырять в холодную воду после долгого пребывания на солнце;
принимать ледяной душ;
садиться прямо под поток холодного кондиционера;
пить ледяную воду залпом;
резко заходить из +35°C в помещение с +18°C.

Лучше охлаждаться постепенно: уйти в тень, выпить воды, умыться прохладной водой, принять теплый или умеренно прохладный душ, включить кондиционер на комфортную температуру.

Нельзя ставить кондиционер на слишком низкую температуру

Кондиционер помогает пережить жару, но неправильное использование может навредить. Слишком большой перепад температуры между улицей и помещением создает дополнительный стресс для организма.

Ошибки:

выставлять +16…+18°C сразу после улицы;
сидеть под прямым потоком воздуха;
спать под холодным кондиционером;
не чистить фильтры;
резко охлаждать комнату;
держать окна открытыми при работающем кондиционере.

Комфортнее и безопаснее, когда разница между улицей и помещением не слишком резкая. Воздух должен охлаждать комнату, а не дуть прямо в лицо, грудь или спину.

Нельзя есть тяжелую жирную пищу

В жару организму и так трудно поддерживать нормальную температуру. Тяжелая еда усиливает нагрузку на пищеварение и может ухудшить самочувствие.

Лучше ограничить:

жирное мясо;
жареные блюда;
колбасы;
копчености;
фастфуд;
тяжелые соусы;
большое количество сладостей;
очень соленую пищу;
переедание вечером.

В жару лучше выбирать легкую еду: овощи, фрукты, ягоды, супы, каши, рыбу, нежирное мясо, кисломолочные продукты, салаты, блюда с большим количеством зелени.

Нельзя самостоятельно отменять или менять лекарства

Люди с гипертонией или болезнями сердца иногда замечают, что в жару давление ведет себя иначе. У кого-то оно падает, у кого-то скачет. Но самостоятельно отменять таблетки, менять дозу или пить препараты «по ощущениям» опасно.

Особенно это касается:

лекарств от давления;
мочегонных препаратов;
препаратов для сердца;
антикоагулянтов;
лекарств от аритмии;
средств от стенокардии.

Если в жару давление стало слишком низким или слишком высоким, появились головокружение, слабость, отеки, одышка или сердцебиение, нужно связаться с врачом. Корректировать лечение должен специалист.

Нельзя игнорировать симптомы перегрева

Иногда человек думает: «Просто устал», «Сейчас пройдет», «Это от духоты». Но в жару слабость может быть первым сигналом теплового истощения.

Опасные симптомы:

сильная слабость;
головокружение;
тошнота;
головная боль;
учащенный пульс;
сильное потоотделение;
мышечные судороги;
холодная липкая кожа;
потемнение в глазах;
обморок.

При таких симптомах нужно уйти в прохладное место, лечь или сесть, ослабить одежду, пить воду маленькими глотками и охлаждать тело.

Нельзя медлить при признаках теплового удара

Тепловой удар — опасное состояние, которое требует срочной помощи. Он может развиваться быстро и угрожать жизни.

Срочно вызывайте скорую помощь, если есть:

спутанность сознания;
потеря сознания;
судороги;
очень высокая температура тела;
горячая сухая кожа или резкое прекращение потоотделения;
сильная головная боль;
нарушение речи;
сильная одышка;
боль или давление в груди;
выраженная слабость;
повторная рвота.

До приезда помощи человека нужно перенести в тень или прохладное помещение, снять лишнюю одежду, охлаждать тело водой, влажными полотенцами или вентилятором. Если человек без сознания, нельзя давать ему пить.

Нельзя оставлять детей и животных в машине

Даже на несколько минут. Машина в жару нагревается очень быстро, а открытая щель в окне не спасает от перегрева.

Нельзя оставлять в авто:

детей;
пожилых людей;
людей с плохим самочувствием;
животных.

Температура в салоне может стать опасной за короткое время. Это одна из самых серьезных ошибок в жаркую погоду.

Нельзя носить тесную и темную одежду

Темная плотная одежда сильнее нагревается на солнце, а тесные вещи мешают телу охлаждаться. В жару это может усиливать перегрев и дискомфорт.

Лучше избегать:

темной синтетики;
тесных джинсов;
плотных рубашек;
одежды, которая не пропускает воздух;
обуви, в которой сильно потеют ноги;
отсутствия головного убора.

Лучший выбор — светлая свободная одежда из натуральных или дышащих тканей, головной убор и удобная обувь.

Нельзя долго находиться в душном помещении

Жара опасна не только на улице. Душная квартира, офис без вентиляции, транспорт или кухня с включенной плитой тоже могут стать причиной перегрева.

Что ухудшает ситуацию:

закрытые окна без проветривания;
работающая духовка;
отсутствие вентилятора;
высокая влажность;
плотные шторы, которые не закрывают солнце;
отсутствие воды рядом;
длительное пребывание в переполненном транспорте.

Дома лучше закрывать окна и шторы в пик жары, проветривать утром и вечером, использовать вентилятор или кондиционер, чаще пить воду и меньше готовить у горячей плиты днем.

Кому особенно опасна жара

Некоторым людям нужно быть особенно осторожными в жаркие дни.

В группе риска:

люди старше 60 лет;
дети;
беременные женщины;
люди с гипертонией;
люди с сердечной недостаточностью;
люди с ишемической болезнью сердца;
люди с аритмией;
люди с сахарным диабетом;
люди с заболеваниями почек;
люди с лишним весом;
те, кто принимает мочегонные препараты;
те, кто работает на улице;
спортсмены;
люди, которые живут в плохо проветриваемых помещениях.

Если человек из группы риска живет один, в жаркие дни ему стоит чаще созваниваться с близкими и иметь под рукой воду, телефон и лекарства.

Что делать в жару вместо опасных привычек

Чтобы снизить нагрузку на сердце и сосуды, придерживайтесь простых правил.

В жару лучше:

пить воду регулярно;
выходить на улицу утром или вечером;
носить светлую свободную одежду;
надевать головной убор;
избегать алкоголя;
есть легкую пищу;
отдыхать в тени;
делать перерывы при физической работе;
охлаждаться постепенно;
следить за давлением при гипертонии;
не менять лекарства без врача;
проверять самочувствие пожилых родственников;
не оставлять никого в машине;
использовать кондиционер разумно.

Что пить в жару

Лучший выбор — вода. Пить нужно небольшими порциями в течение дня.

Можно пить:

обычную воду;
минеральную воду без избытка соли;
несладкий компот;
охлажденный травяной чай;
воду с лимоном;
напитки с электролитами при сильном потоотделении.

Лучше ограничить:

алкоголь;
сладкую газировку;
энергетики;
крепкий кофе;
очень сладкие соки;
ледяные напитки залпом.

Людям с сердечной недостаточностью, заболеваниями почек или ограничением жидкости нужно уточнить питьевой режим у врача.

Что есть в жару

В жаркие дни лучше выбирать легкие блюда, которые не перегружают организм.

Подойдут:

овощные салаты;
ягоды;
фрукты;
холодные супы;
каши;
рыба;
нежирное мясо;
кисломолочные продукты;
зелень;
овощные рагу;
творог, если нет противопоказаний;
легкие бутерброды;
супы без тяжелой зажарки.

Порции лучше делать меньше, но есть чаще. Переедание в жару может усиливать сонливость, тяжесть и слабость.

Как помочь человеку, которому стало плохо в жару

Если человеку стало плохо на улице или в душном помещении:

Перенесите его в тень или прохладное место.
Посадите или положите.
Ослабьте ворот, ремень, тесную одежду.
Дайте воду маленькими глотками, если человек в сознании.
Приложите прохладную влажную ткань к шее, лбу, подмышкам.
Обеспечьте приток воздуха.
Следите за дыханием и сознанием.
Вызовите скорую, если состояние не улучшается или есть опасные симптомы.

Не давайте алкоголь, не заставляйте резко вставать и не обливайте ледяной водой.

Частые вопросы

Почему в жару болит сердце?

В жару сердце работает активнее, потому что организму нужно охлаждаться. Сосуды расширяются, человек теряет жидкость, пульс может учащаться. У людей с болезнями сердца это может вызвать дискомфорт, одышку, слабость или боль в груди.

Можно ли пить кофе в жару?

Можно, если человек хорошо переносит кофе и пьет достаточно воды. Но не стоит заменять кофе водой, пить его много или сочетать с жарой, алкоголем и физической нагрузкой.

Можно ли заниматься спортом в жару?

Лучше не тренироваться в пик жары. Перенесите занятия на раннее утро или вечер, уменьшите интенсивность, пейте воду и делайте перерывы.

Почему нельзя алкоголь в жару?

Алкоголь может усиливать обезвоживание, ухудшать терморегуляцию и повышать риск теплового истощения. Особенно опасно пить алкоголь на пляже, перед купанием или во время физической нагрузки.

Можно ли принимать холодный душ после жары?

Лучше принимать прохладный, но не ледяной душ. Резкое охлаждение может вызвать спазм сосудов и ухудшить самочувствие.

Что делать, если в жару упало давление?

Нужно перейти в прохладное место, сесть или лечь, пить воду маленькими глотками. Если есть сильная слабость, обморок, боль в груди, одышка или состояние не улучшается, нужна медицинская помощь. Не меняйте лекарства без врача.

Когда нужно вызывать скорую?

Скорую нужно вызывать при потере сознания, спутанности, судорогах, боли в груди, сильной одышке, повторной рвоте, признаках теплового удара или если симптомы не проходят после охлаждения и отдыха.

В жару нельзя недооценивать нагрузку на сердце и сосуды. Самые опасные ошибки — пить алкоголь, мало пить воды, работать или тренироваться в пик жары, резко охлаждаться, долго находиться на солнце и игнорировать тревожные симптомы.

Чтобы пережить жаркие дни безопаснее, пейте воду, выбирайте тень, переносите активность на утро или вечер, носите легкую одежду, не меняйте лекарства без врача и следите за самочувствием. Особенно важно беречь детей, пожилых людей и тех, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания.

Читайте также как избавиться от пигментации.