< img загрузка = "lazy" src = "https://iz.com.ua/wp-content/uploads/2025/02/pexels-photo-4101164.webp" alt = "" > ~ ~ < P > В современном мире психологическое здоровье так же важно, как и физическое. Тем не менее, многие люди не придают важности своему собственному эмоциональному состоянию, игнорируя сигналы тревоги. Это может привести к хроническому стрессу, депрессии или даже серьезным психическим расстройствам, пишет Из. Как узнать момент, когда вам следует связаться с психологом ? В этой статье мы рассмотрим основные функции, которые указывают на необходимость профессиональной помощи. < p class = "ez-toc-title" style = "cursor: наследу" > Содержание
< Span Class = "EZ-TOC-TITLE-TOGGGLE" >< SPAN Class Стиль = "Дисплей: нет;" > Переключение ~ class = «ez-toc-cell-toggle-span» > 0 >/62 ~ 0 >/span > 0 >/span > < ul class = 'ez-toc-list-list-list-list-list-list-list-list-list-list-list-list-list-list-list-list-list-list-list< li class = 'ez-toc-page-1 ez-toc-ghe-level-2' > Постоянное чувство тревоги или депрессии
62 ~ 62 Энергия Потеря интереса в жизни и социальной изоляции Конфликты в отношениях и трудностях в общении 62 > li class =' ez-toc-page-1 Class = 'ez-toc-page-1 ez-toc-he-level-2' > Когда вам следует обратиться к психологу ? 63 ~ 0 ~/li > 66 < li class = 'ez-toc-1 ez-toc-level-2' Специалист ?
< h2 class = "wp-block-glading" >< span class = "ez-toc-section" ID = "%D0%9f%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96%D0%B9%D0%BD%D0%B5_%D0%B2%D1%96 %D0%B4%D1%87%D1%83%D1%82%D1%82%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B E%D0%B3%D0%B8_%D1%87%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%BD%D1%96%D. 1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96 "> 0 ~/SPAN > постоянный Чувство тревоги или депрессии < Span Clas = "EZ-TOC-SECTION-END" > ~ ~ > 62 < p >< strng > Симптомы:
< ul class = "wp-block-list" > < li > Вы часто не испытываете очевидной причины. < l > Почувствуйте напряжение в теле, сжатие в груди, встряхивание или сердцебиение. < li > Постоянно прокрутите в головке отрицательные сценарии.
< p >< Strong > Что делать ? 0 ~/p > < P > ✔ Практикуйте дыхание. < p >✔ Попробуйте технику заземления — сконцентрируйтесь на 5 вещах, которые вы видите, 4, которые вы слышите, 3 вы касаетесь, 2, что вкус или запах. < p > ✔ Держите дневник < h2 class = "wp-block-glauding" >< span class = "ez-toc-section" ID = "%D0%9F%D1%80%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%BC%D0%B8_%D0%B7%D1%96_%D1%D0%D0%D0% %D0%B2%D1%82%D1%80%D0%D1%82%D0%B0_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D1%D1%D1%97 "> 62 > 62 с потерей сна и энергии < SPAN Class = "EZ-TOC-SPACTION" > 0 ~/SPAN > 0 ~/H2 > 62 > 62 > 62 ~ 62 < p >< strng > Симптомы:
< ul class = "wp-block-list" > < li > Вы засыпаете или часто просыпаетесь ночью. < li > Хроническая усталость даже после долгого отдыха. < li > Трудно сосредоточиться, вы забываете важные вещи.
< p >< Strong > Что делать ? 0 ~/p > < p >✔ Создайте ритуал перед сном. < P > ✔ Следуйте режиму: лечь и просыпайтесь одновременно даже по выходным. < P > ✔ Попробуйте технику прогрессирующей мышечной релаксации — в свою очередь напряжение и расслабьте мышцы, начиная с пальцев ног и заканчивая головой. < h2 class = "wp-block-glauding" >< span class = "ez-toc-section" ID = "%D0%92%D1%82%D1%80%D0%D1%82%D0%B0_%D1%96%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1 %80%D0%B5%D1%81%D1%83_%D0%B4%D0%BE_%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%82%D1%8F_%D1 %82%D0%B0_%D1%81%D0%BE%D1%86%D1%96%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0_%D1 %96%D0%B7%D0% -%D0%BB%D1%8F%D1%86%D1%96%D1%8F "> 62 ~/SPAN > Потеря Интерес к жизни и социальной изоляции < SPAN Class = "EZ-TOC-SEC-END" > 0 ~/SPAN > 0 ~/H2 > 62 > 62 > 62 ~ 62 < p >< strng > Симптомы:
< ul class = "wp-block-list" > < li >Вы больше не довольны хобби, которые ранее были веселыми. < li > Вы избегаете друзей и семей, чувствуете желание оставаться в одиночестве. < li > Трудно найти смысл в жизни или поставить цели.
< p >< Strong > Что делать ? 0 ~/p > < P > ✔ Попробуйте общаться с близкими, даже если у вас нет настроения. Иногда короткая встреча или телефонный звонок может улучшить состояние. < P > ✔ Держите список маленьких радостей — Запишите 3 вещи, которые сделали ваш день более хорошим. < p > ✔ Начните делать благотворительность — Помогите другим повышать уровень серотонина (гормон счастья). < h2 class = "wp-block-glading" >< span class = "ez-toc-section" ID = "%D0%9A%D0%BE%D0%BD%D1%84%D0%BB%D1%96%D0%BA%D1%82%D0%B8_%D1%83_%D1%81 %D1%82%D0% -%D1%81%D1%83%D0%BD%D0%BA%D0%B0%D1%85_%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0% BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D0%BE D1%89%D1%96_%D1%83_%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D. 1%83%D0%BD%D1%96%D0%BA%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%97 "> 0 ~/SPAN > Конфликты В отношениях и трудностях в общении < Span Class = "ez-toc-sec" > 0 ~/span > 0 ~/h2 > > 62 > 62 > 62 < p >< strng > Симптомы:
< ul class = "wp-block-list" > < li > Вы часто чувствуете себя раздраженным без видимой причины. < li > Трудно говорить о ваших эмоциях или слышать других. < li > Вы чувствуете одиночество даже среди людей.
< p >< Strong > Что делать ? 0 ~/p > < P > ✔ Научитесь практиковать активное слушание — вместо того, чтобы ответить немедленно, попробуйте повторить слова собеседника в ваших собственных словах, чтобы убедиться, что это правильно понято. < p >✔ Используйте пример i-Messages для, вместо «Вы раздражаете меня!» Скажите «Мне некомфортно, когда вы это делаете». < P > ✔ Зарегистрируйтесь в области психологической подготовки или читайте книги о общении, например, «Никогда не ешьте» Кейт Ферратс. < h2 class = "wp-block-glauding" >< span class = "ez-toc-section" Id = "%D0%9D%D0%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96_% D0%B4%D1%83%D0%BC%D0%BA%D0%B8_%D0%B0%D0%B1%D0%BE_%D1%80%D1%8 3%D0%D0%BD%D1%96%D0%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0% -%D0%B2%D0%B5%D0%B4% Мысли или разрушительное поведение < Span Class = "ez-toc-section-end" > 0 ~/h2 > < p >< strng > Симптомы:
< ul class = "wp-block-list" > < li > Вас преследуют негативные мысли, которые трудно избавиться. < li > Вы начали употреблять алкоголь, дым или переедание. < li > У вас есть самоубийственные мысли или желание причинить себе вред.
< p >< Strong > Что делать ? 0 ~/p > < P > ✔ Не оставайтесь в одиночестве — Свяжитесь с друзьями, семьей или специалистом. < P > ✔ Попробуйте метод когнитивной переоценки: запишите негативное мнение и найдите его альтернативное объяснение. < P > Физическая активность помогает справиться с тревогой — бег, йога или плавание способствует производству дофамина. < h2 class = "wp-block-glauding" >< span class = "ez-toc-section" ID = "%D0%9A%D0%BE%D0%D0%B8_%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4_%D0%D0%D0%D0%B5%D1%80%D0%D0%BD%D1%D1%82%82 %D1%81%D1%8F_%D0%D0%D0%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%B0%B0 > 62 > Вы должны обратиться к психологу ?< Span Class = "ez-toc-sexion" > 0 ~/span > 0 ~/h2 > > 62 > 62 > 62 ~ 62 < P > Если вы заметили как минимум три из следующих симптомов, и они длятся более двух недель, вам следует проконсультироваться с психологом. < h2 class = "wp-block-glauding" >< span class = "ez-toc-section" ID = "%D0%A9%D0%BE_%D0%D0%D1%94_%D0%BA%D0%D0%D0%BD%D1%81%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%9 6%D1%8F_%D1%83_%D1%81%D0%BF%D0%D1%86%D1%96%D0%D0%D0%BB%D1%96%D1%81%D1%82%D0%B0 "> 62/62 Дает консультацию со специалистом ?< Span Class = "ez-toc-section-end" > 0 ~/span > 0 ~/h2 > > 62 > 62 > 62 < ul class = "wp-block-list" > < li > Обучение эмоциям и стрессу. < li > Обнаружение скрытых причин психологических проблем. < li > Улучшение качества жизни и восстановления гармонии.
< p > Помните, что привлекательность — это не слабость, а беспокойство для себя. Ваше психологическое здоровье стоит позаботиться об этом! < p > Напомним, что мы писали ранее о том, как взять время под контролем и сделать жизнь более продуктивным