Летом многие замечают неприятную тяжесть в ногах, следы от резинок носков, припухлость стоп или щиколоток к вечеру, пишет Livestory. Иногда это временная реакция организма на жару, долгую ходьбу или сидячую работу. Но в некоторых случаях отеки ног могут быть признаком проблем с венами, лимфатической системой, сердцем, почками или другими состояниями, которые требуют консультации врача.
Отеки возникают, когда в тканях накапливается лишняя жидкость. Такое состояние называют отеком или периферическим отеком, если речь идет о ногах, стопах и щиколотках. Среди частых причин — длительное стояние или сидение, малоподвижность, лишний вес, тесная одежда, проблемы с кровообращением, лимфатической системой или почками.
Почему ноги отекают именно летом
В жаркую погоду сосуды расширяются, организму сложнее поддерживать привычный баланс жидкости, а ноги получают дополнительную нагрузку. Особенно часто отеки появляются после дня на ногах, поездки в транспорте, долгой работы за компьютером или прогулки в неудобной обуви.
Летние отеки могут усиливаться из-за:
- жары и перегрева;
- долгого сидения или стояния;
- недостатка движения;
- тесной обуви или одежды;
- избытка соли в рационе;
- недостатка воды;
- алкоголя;
- лишнего веса;
- гормональных изменений;
- беременности;
- приема некоторых лекарств;
- варикозного расширения вен.
Если отеки появляются только к вечеру, симметричны на обеих ногах и проходят после отдыха, это часто связано с нагрузкой и жарой. Но если припухлость держится постоянно, усиливается или сопровождается болью, лучше не откладывать визит к врачу.
Как понять, что это обычная усталость, а не опасный симптом
Иногда ноги «наливаются» после активного дня, перелета или долгого сидения. В таком случае человек может чувствовать тяжесть, усталость, небольшое распирание в стопах. После сна или отдыха с приподнятыми ногами состояние обычно становится лучше.
Но насторожить должны такие признаки:
- отекает только одна нога;
- появилась резкая боль;
- кожа стала красной, горячей или болезненной;
- отек возник внезапно;
- появилась одышка;
- есть боль или давление в груди;
- стало трудно дышать лежа;
- появилась слабость, головокружение или обморок;
- отек не проходит несколько дней;
- после нажатия на кожу остается ямка.
Mayo Clinic рекомендует срочно обращаться за медицинской помощью, если отек ног сопровождается болью в груди, затрудненным дыханием, одышкой в положении лежа, головокружением, обмороком или кашлем с кровью — такие симптомы могут указывать на серьезные состояния.
Что делать при отеках ног летом
Если отеки легкие, появляются к вечеру и не сопровождаются опасными симптомами, можно попробовать простые меры самопомощи. Они не заменяют диагностику, но часто помогают уменьшить дискомфорт.
Поднимайте ноги выше уровня тела
После рабочего дня полежите 15–20 минут, положив ноги на подушку или валик. Это помогает жидкости легче возвращаться из нижних конечностей.
Двигайтесь в течение дня
Если вы долго сидите, делайте короткие перерывы: встаньте, пройдитесь, поднимитесь на носки, сделайте круговые движения стопами. Если работа стоячая, наоборот, старайтесь время от времени садиться и давать ногам отдых.
Следите за водой и солью
В жару важно пить достаточно воды. При этом избыток соленой пищи может усиливать задержку жидкости. Колбасы, снеки, соленая рыба, фастфуд и готовые соусы лучше ограничить, особенно если отеки повторяются часто.
Носите удобную обувь
Тесная обувь, высокий каблук или жесткие ремешки могут ухудшать кровообращение. Летом лучше выбирать удобную пару по размеру, с мягкой фиксацией и устойчивой подошвой.
Не перегревайтесь
Долгое пребывание на солнце, горячие ванны и баня могут усиливать отеки. Если ноги склонны к припухлости, лучше выбирать прохладный душ и избегать перегрева.
Обсудите компрессионный трикотаж с врачом
Компрессионные чулки или гольфы могут помогать при венозных проблемах, но подбирать их нужно правильно. При некоторых заболеваниях они могут быть противопоказаны, поэтому лучше сначала проконсультироваться со специалистом.
NHS отмечает, что отеки стоп, лодыжек и ног часто проходят самостоятельно, но за медицинской консультацией стоит обратиться, если есть другие симптомы или причина отека непонятна.
Что нельзя делать при отеках ног
При отеках важно не только помочь себе, но и не навредить. Некоторые популярные «домашние методы» могут быть опасными, особенно если причина отека неизвестна.
Не стоит:
- самостоятельно пить мочегонные препараты;
- резко ограничивать воду;
- греть ноги в горячей воде;
- делать интенсивный массаж при боли, покраснении или одностороннем отеке;
- игнорировать отеки, которые не проходят;
- списывать все только на жару;
- продолжать носить тесную обувь;
- откладывать визит к врачу при одышке, боли в груди или сильной слабости.
Особенно осторожными нужно быть людям с заболеваниями сердца, почек, печени, сахарным диабетом, варикозом, тромбозами в анамнезе и беременным женщинам.
Возможные причины отеков ног
Отеки — это не отдельная болезнь, а симптом. Поэтому важно понять, что именно его вызывает.
| Возможная причина | Как может проявляться |
|---|---|
| Жара и усталость | Отеки к вечеру, тяжесть, следы от обуви |
| Долгое сидение или стояние | Припухлость стоп и щиколоток после рабочего дня |
| Избыток соли | Задержка жидкости, отечность лица и ног |
| Варикоз или венозная недостаточность | Тяжесть, сосудистые сеточки, усиление отеков вечером |
| Лимфатические нарушения | Плотный стойкий отек, чаще длительного характера |
| Проблемы с сердцем | Отеки, одышка, слабость, ухудшение при нагрузке |
| Болезни почек | Отеки, изменения мочеиспускания, повышение давления |
| Тромбоз | Внезапный односторонний отек, боль, покраснение |
| Лекарства | Отеки после начала нового препарата |
Когда нужно обратиться к врачу
Записаться к врачу стоит, если отеки повторяются регулярно, не проходят после отдыха, становятся сильнее или появляются без очевидной причины. Также консультация нужна, если кожа на ногах стала натянутой, блестящей, болезненной или после нажатия остается заметная ямка. Mayo Clinic рекомендует обратиться к специалисту при отеке, растянутой или блестящей коже, а также при «ямке» после надавливания.
Срочно нужна медицинская помощь, если отек сопровождается:
- болью в груди;
- одышкой;
- кашлем с кровью;
- потерей сознания;
- сильной болью в одной ноге;
- внезапным покраснением и жаром кожи;
- резким ухудшением самочувствия.
Как предотвратить летние отеки
Полностью исключить отеки не всегда возможно, но снизить риск можно. Особенно если проблема появляется каждый год в жару.
Полезные привычки:
- Больше ходить пешком в комфортном темпе.
- Делать разминку стоп и голеней каждые 1–2 часа.
- Пить воду небольшими порциями.
- Ограничить соленые продукты.
- Носить удобную обувь.
- Не сидеть долго нога на ногу.
- Поднимать ноги вечером.
- Контролировать вес.
- Не перегреваться.
- Проверять состояние вен, если отеки повторяются.
Если отеки стали регулярными, лучше не ждать, пока «само пройдет». Чем раньше выяснить причину, тем проще подобрать правильную помощь.
FAQ
Почему летом отекают ноги к вечеру?
Чаще всего из-за жары, расширения сосудов, длительной ходьбы, сидения или стояния. Но если отеки постоянные, болезненные или односторонние, нужно обратиться к врачу.
Можно ли пить меньше воды, чтобы ноги не отекали?
Нет. В жару недостаток воды может ухудшать самочувствие. Лучше пить достаточно жидкости и уменьшить количество соли, но не ограничивать воду без рекомендации врача.
Помогают ли мочегонные препараты?
Мочегонные нельзя принимать самостоятельно. Они имеют противопоказания и могут нарушить баланс электролитов. Такие препараты назначает только врач.
Когда отек ног опасен?
Опасными признаками считаются внезапный отек одной ноги, боль, покраснение, одышка, боль в груди, слабость, обморок или кашель с кровью.
Можно ли делать массаж ног при отеках?
Легкий самомассаж иногда помогает при усталости, но при боли, покраснении, горячей коже или одностороннем отеке массаж делать нельзя до консультации врача.
Читайте также какой SPF лучше.
