наш сайт посмотрела этот сериал и вместе с психологом Еленой Шершневой разбирает, как работает человеческая психика во время экстремальных событий
Новый сериал от Netflix «Этернавт» – не просто о фантастике и катастрофе. Это история о том, как мы ведем себя, когда привычный мир рушится. Что включается в нас: страх, агрессия, сила, любовь?
Вместе с психологом Еленой Шершневой наш сайт узнала о человеческой психике в экстремальных обстоятельствах, о том, почему одни убегают, а другие спасают, и что помогает оставаться людьми, даже когда кажется, что надежды уже нет.
Кто-то спасает, кто-то убегает, а кто-то теряет контроль — от чего зависит наша реакция на экстремальные обстоятельства
Будет ли человек в экстремальных условиях объединяться с другими или, напротив, противопоставлять себя им, зависит преимущественно от базовых моделей привязанности, которые формируются еще в детстве, поясняет Елена Шершнева.
— Если у ребенка была безопасная привязанность, то во взрослом возрасте он будет выстраивать здоровые отношения с людьми и в сложных ситуациях будет склоняться к объединению с другими. Если же безопасная привязанность не сформировалась, то экстремальные условия могут повлечь за собой желание быть в одиночестве, противостоять всем, проявлять агрессию и другие деструктивные модели поведения.
Действительно ли в кризисных обстоятельствах проявляется «настоящая сущность» человека
— Да, действительно, в экстремальных обстоятельствах спадают социальные маски, отходит навязанное социально приемлемое поведение, и человек становится настоящим — со своими инстинктами, глубинными ценностями, убеждениями и уязвимыми сторонами.
Поэтому именно в экстремальных условиях мы можем увидеть как окружающих, так и себя.
И порой это может вызвать приятные эмоции, а иногда — испугать или даже оттолкнуть, ведь наша внутренняя тень не всегда приятна. Но, в конце концов, это также ресурс — возможность лучше узнать как других, так и себя, — рассказывает психолог.
Как работает механизм «свой-чужой» в экстремальных условиях
Психика устроена так, что в экстремальных ситуациях мы воспринимаем реальность значительно упрощенно. Исчезают полутона, глубокий анализ, и остаются лишь черно-белые суждения – «свой» или «чужой», «хорошо» или «плохо». С одной стороны, таким образом психика нас защищает, ведь в стрессовой ситуации часто нет времени на размышления. Но с другой стороны, такое упрощенное восприятие может приводить к серьезным ошибкам, говорит Елена Шершнева:
— Поэтому в экстремальных условиях следует возвращаться ко взрослой позиции, не сводить все к поверхностным критериям — например, если человек говорит на том же языке, это еще не гарантирует, что он «свой». Мы не застрахованы от того, что перед нами может быть мошенник или даже преступник. Поэтому важно сохранять способность к анализу и не полагаться только на интуицию — лучше логично и определять, кому действительно можно доверять.
Что заставляет человека рисковать собой ради других
— На риск ради других человека могут побуждать разные факторы: убеждения, ценности, воспитание, эмпатия, желание продемонстрировать героизм как окружающим, так и самому себе. Иногда это может быть неспособность пережить ситуацию, в которой я не помог. Ведь тогда меня может охватить чувство вины или сострадания, с которым сложно справиться. В каждом из этих мотивов, несмотря на внешнее самопожертвование, в основе часто лежит стремление к собственному психологическому комфорту. Ведь в итоге помогший обычно чувствует себя морально лучше, чем если бы остался в стороне, — говорит эксперт.
Как страх меняет нашу мораль? Действительно ли в опасности «выживает сильнейший» – и кто это: сильный физически или эмоционально
Если у человека нет психологической стойкости, страх может буквально вернуть его к инстинктивному, почти животному уровню. В таком состоянии изменяются ценности, нарушаются нормы поведения, и человек руководствуется только базовыми инстинктами, отмечает Елена Шершнева:
— Но если психологическая устойчивость есть, то человек не только пытается выжить сам, но и заботится о тех, кто рядом — организует выживание как для себя, так и для других. В этом и состоит ее двойная сила. Так что можно сказать, что выживают не столько физически сильные, сколько морально сильные — те, кто имеет внутреннюю психологическую устойчивость.
В чем разница между паникой и здоровым страхом? Как не дать эмоциям парализовать себя или команду
— Страх конструктивен, паника деструктивна. Страх – это сигнал об опасности, напоминание, что нужно принимать определенные меры для защиты. Паника же, напротив, парализует – это взрыв неконтролируемых эмоций, который никогда не приносит пользы. Поэтому если вы чувствуете панику, обязательно нужно применять техники для ее уменьшения, ведь она только вредит. А вот к страху стоит прислушиваться – он помогает сориентироваться и действовать сознательно, – говорит Елена Шершнева.
Как распознать момент, когда эмоции начинают управлять решениями
Если вы чувствуете напряжение в теле, мыслите в черно-белых категориях — «хорошо» или «плохо», если сужается внимание и появляется импульсивность, вероятно, вы принимаете решение под влиянием эмоций, поясняет психолог:
— Чтобы вернуться к зрелой позиции, можно применить техники заземления. Это могут быть дыхательные упражнения, фокусировка на том, что вы видите, слышите, ощущаете на ощупь, а также проговорить ситуацию вслух — кому-то из близких или даже самому себе. Помогает и саморефлексия: что я сейчас ощущаю? То, что я делаю, это мне на пользу или во вред? То, что я планирую сделать, поможет мне или нет? Такое обсуждение и осмысление ситуации, фокусировка на текущем моменте помогает снизить эмоциональный градус и вернуться к взвешенным решениям и контролю над ситуацией.
Какие внутренние ресурсы или механизмы помогают сохранить надежду, когда ситуация кажется безнадежной
И как поддерживать других, когда самим тяжело?
— Когда надежды почти не остается, важно найти смысл. Смысл для того, чтобы жить, действовать, как писал Виктор Франкл. Следует найти именно свой смысл.
Делать маленькие шаги, не пытаться решить все проблемы мира сразу, а постепенно двигаться к целям.
Быть рядом с близкими — не навязывая им свою помощь, а просто присутствием, поддержкой, собственным внутренним состоянием показывать пример того, как можно держаться даже в самых сложных обстоятельствах. И не забывать об отдыхе — это также важная часть устойчивости, — говорит Елена Шершнева.